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老年人在晨练前宜吃煮鸡蛋:im体育
2021-10-21 [77120]
本文摘要:早上和晚上是身体吸取蛋白质的最佳时间。

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早上和晚上是身体吸取蛋白质的最佳时间。早晨刚刚睡觉,经过一夜睡眠中,体内能量消耗得差不多了,这时候补足蛋白质较为更容易被身体吸取。常常运动的老人,早餐可选择不吃个煮鸡蛋,以及时补足身体在运动中消耗掉的营养成分。晚餐散步后,身体能量也有所消耗,营养物质有所萎缩,但由于将要转入睡眠中,所以不应食用过多的食物,以免减少内脏开销。

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这时可选择喝杯牛奶。  牛奶除了不含蛋白质,还所含非常丰富的钙质,可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充份吸取这些营养物质。此外,下午气温较高,更容易缺水,建议老人在出外运动时,随身带一杯蜂蜜水,间歇式地饮用,以补足体内所消耗掉的水分和糖。

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  老年人在运动过程中,要留意及时补足体内的蛋白质、维生素、糖类(碳水化合物)、矿物质等营养物质,以符合运动所须要。  常常运动的老年朋友平时也可以必要食用一些矿物质补充剂,比如不吃一些填充维生素或微量营养素等。

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运动时,也可以随身携带一些面包或蛋糕,运动后食用,需要均衡血糖,使体力较慢完全恢复。  老年朋友还可以在磨练过程中,必要饮用一些成人运动饮料,以及时补足体内营养物质。

专家说道,运动间隙可以喝上一两口,但不能过量,一天最差不要多达300毫升。


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