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足篮排球运动如何避免损伤?运动医学医生来支招:im体育
2021-10-23 [9912]
本文摘要:夏季来临,参予脚篮排等球类运动的人更加多,如何在享用运动的同时防止受损,医生明确提出了几点建议。

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夏季来临,参予脚篮排等球类运动的人更加多,如何在享用运动的同时防止受损,医生明确提出了几点建议。“普通人群最更容易再次发生受损的时段是开场30分钟以内。为什么?没热身。”北京大学运动医学研究所副主任医师马勇回应,10到15分钟的热身活动,如压腿、扩胸、挥拍等,再行融合跑步,可以使身体各个活动部位获得弯曲,提高肌腱、韧带的弹性,减少肌肉的灵敏度和反应速度;提升大脑兴奋性,避免生理惰性,防止伤势。

马勇回应,磨练不应尽可能自由选择平缓、没杂物的场地,避免碰撞、摔倒或跌倒弹片。柔软的地面不会减少下肢关节面的冲击强度,造成软骨、半月板等急性受损或慢性磨损,建议自由选择规范的场馆展开球类运动。防止受损还不应掌控防止技术,在跳跃过程中和从空中落地时,切忌摔在球上或者别人脚上,这样更容易骨折膝关节或者踝关节。在跌倒时,手臂着地要留意缓冲器,学会外侧滚翻或前后滚翻,切不可硬撑。

“为防止对方蓄意损害和增大对方的技术错误导致自己受损的有可能,必需用于各种保护装置。”马勇说道,训练和比赛时用于绷带裹踝,避免踝扭伤与磨损。此外,为了防治肘、膝以及小腿挫裂伤,也不应用于护肘、护膝及护腿。训练或比赛之后,必要展开一些身心放开活动,有助避免疲惫,加快乳酸避免,增加心理开销,减轻肌肉劳损。

最简单的方法是深呼吸,或者用自己讨厌的方式展开心理放开,也可以做到一些体操。必要美容大腿、小腿、腰背等部位使肌肉放开。

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马勇回应,增加关节受损和磨损,最显然的方法是减肥、减肌力以减低关节开销、强化关节运动稳定性。过大的体重不会减少关节开销造成磨损。这种情况下,一旦骨折,其受损程度也不会减轻。

所以各种强化上肢、胸腰背腹以及下肢力量的锻炼必需坚决。好的肌肉力量在运动过程中可以很好地保持各关节运动稳定性,增加急性受损概率。


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